انواع فعالیت بدنی

انواع فعالیت بدنی

 حرکات کششی

اين نوع حركات ورز شي سبب افزايش انعطاف پذيري بدن و كاهش تنش عصبي مي شوند و انجام آنها قبل از شروع ورزش سبب گرم شدن بدن گرديده و پس از پايان آن از بروز درد عضلاني جلوگيري مي كند

 حركات هوازي

ورزش هاي هوازي، نرمش ها و حركاتي هستند كه تعداد زيادي ازعضلات را تحت تأثير قرار داده و باعث افزايش تعداد ضربان قلب مي شوند. انجام اين حركات ورزشي به مدت 30 دقيقه و در بيشتر روزهاي هفته فوايد بسيار زيادي دارد.

حتي مي توانيد اين زمان 30 دقيقه اي را به چند بخش تقسيم كنيدبراي مثال پس از هر وعده غذايي به مدت 10 دقيقه قدم بزنيد.

اگر مدتي طولاني است كه ورزش نكرده ايد، ابتدا در مورد افزايش ميزان فعاليت بدني با پزشكتان مشورت كنيد.سعي كنيد در هر جلسه ورزش ي ابتدا حركات گرم كننده، سپس حركات كششي و پس از پايان ورزش حركات شل كننده انجام دهيد.به تدريج مدت زمان ورزش كردن را افزايش دهيد تا نهايتاً به 150تا 200 دقيقه در هفته برسد.

نمونه هايي از ورزشهاي هوازي عبارتند:

- پياده روي و دويدن

- پله نوردي(بالا رفتن از پله ها)

- شنا

- رفتن به كلا سهاي ايروبيك

- دوچرخه سواري

- بسكتبال، واليبال، فوتبال و...

- اسكيت

               بهترين ورزش ها براي بيماران مبتلا به ديابت ورزش هاي هوازي هستند.

 

ورزش هاي قدرتي

ورزش هايي هستند كه مي توانيد با استفاده از وزنه هاي دستي،باندهاي لاستيكي و .... 2 تا 3 بار در هفته انجام دهيد و عضلات قوي و محكمي داشته باشيد.با انجام اين حركات ، بافت عضلاني بيشتري خواهيد داشت و همانطور كه مي دانيد وقتي بافت عضلاني در بدنتان بيشتر از بافت چربي باشد، كالري بيشتري مي سوزانيد چرا كه ماهيچه ها بيشتر از بافت هاي چربي انرژي مصرف مي كنند.اين حركات به شما كمك مي كنند تا كارهاي سخت روزمره را آسانتر انجام دهيد . همچنين باعث افزايش تعادل و هماهنگي عضلات و البته سلامت استخوان هاي شما می شوند.به راحتي مي توانيد اين حركات را در منزل، باشگاه بدن سازي و كلاس هاي ورزشي انجام دهيد . حتماً در مورد اينكه كدام دسته ازحركات اين نوع ورزش را انجام دهيد با پزشك يا مسئول آموزش ديابت مشورت نماييد.

http://book.karnil.com

نظرات



معرفی کتاب
کتاب "حالا من چی بخورم" برای کمک به ساده سازی زندگی روزانه ی افراد دیابتی از طریق آموزش مهارت های تغذیه پایه و تغییرات رفتاری نوشته شده است.
این آموزش ها به شما کمک می کند تا در هر موقعیتی، از جمله سفر یا بیرون از منزل، هنگام غذا خوردن، تصمیم درست را اتخاذ و غذای مناسبی انتخاب کنید و لذت غذای دلخواهتان را بچشید...
شما عزیزان می توانید جهت تهیه کتاب به واحد روابط عمومی انجمن خیریه دیابت جنان واقع در خیابان دانش، روبروی کوچه شهید اناری مراجعه نمایید. چنانچه امکان مراجعه حضوری وجود ندارد با ما تماس بگیرید تا کتاب از طریق پست به آدرس شما ارسال گردد.

جنان چگونه به من کمک میکند؟

عضویت در جنان
درخواست بازدید از منزل

لینک مفید




شبکه های اجتماعی