توصیه های ورزشی برای آرتروز گردن
برای پیشگیری از پیشرفت این مشکل و بهبود شرایط می توان نرمش های زیر را انجام داد:
- در حالت ایستاده قرار بگیرید. مطمئن شوید که سر به جلو یا عقب حرکت نمی‌کند. سر را به سمت راست خم کنید و مکث کنید. حرکت را به سمت چپ ببرید.
مکث 5: ثانیه ست: 10مرتبه استراحت: تعویض سمت
- سر را صاف و مستقیم نگه دارید. سپس به آرامی سر را به سمت راست بچرخانید و مکث کنید. به حالت مستقیم برگشته و سپس حرکت را در سمت چپ اجرا نمائید.در چرخش، نباید سر به سمت چپ و راست یا جلو و عقب خم گردد.
مکث: 5 ثانیه ست: 10 مرتبه استراحت: تعویض سمت
- بایستید و چانه را به سمت شانه سمت راست متمایل نمائید و با کمک دست سر را به سمت مخالف تا حدی خم نمائید که کشش عضلات ناحیه پشت گردن قابل حس باشد. سپس تمرین را در سمت چپ اجرا کنید.
مکث:5 ثانیه ست:8 مرتبه استراحت: تعویض سمت
- مانند شکل یک غلتک نرم را در پشت سر و گردن خود قرار دهید. به آرامی با حرکت سر و گردن به بالا و پایین به غلتک فشار وارد آورید. در صورتی‌که با درد همراه بود حتماً از اجرای آن بپرهیزید و یا زمان تمرین را کاهش دهید.
حرکت 60: الی 90 ثانیه ست:1 مرتبه استراحت: -
- بایستید. دست‌ها را کمی باز کرده و بالا بیاورید. سپس کتف‌ها را به سمت عقب حرکت دهید تا حدی که دو لبه کتف‌ها به هم نزدیک شود. تا حد امکان یک انقباض قدرتمند را اجرا نمائید.
مکث: 5 ثانیه ست: 8 مرتبه استراحت: 5 ثانیه
