اساس شروع ورزش در دیابتی ها
نكات مهم در برنامه ريزي ورزشي كدامند؟
اقدامات لازم قبل از شروع به ورزش كدامند؟
1.مشورت با پزشك معالج
مقدار و دفعات مصرف كربوهيدرات ها قبل و بعد از ورزش جزء موارد بسيار مهمي هستند كه پزشك يا
مسئول آموزش ديابت به شما يادآوري خواهند كرد.
2. انتخاب ورزش مورد علاقه
3. آماده كردن وسايل ورزشي مناسب و ضروري از قبيل:
كفش ورزشي مناسب كه پا كاملاً در آن راحت باشد، در غير اين صورت احتمال آسيب به پاها وجود دارد.
- جوراب ورزشي نخي
- لباس ورزشي مناسب
- دو حبه قند يا شكلات و آب نبات و....
4. مصرف يك ميان وعده سبك مثل يك عدد ميوه يا يك ساندويچ پنير.
5. بررسي ميزان قندخون قبل از انجام فعاليت هاي ورزشي
در صورتي كه قندخون زير 100 ميلي گرم در دسي ليتر بود،یک ميان وعده سبك ميل نماييد.
در صورتي كه قندخون بيش از 250 ميلي گرم در دسي ليتر بود، ورزش سنگين نكنيد چراكه فعاليت ورزشي در اين حالت سبب افزايش
قندخون مي شود. به طور كلي در افرادي كه قندخون كنترل شده ندارند، انجام ورزش سنگين موجب افزايش بيشتر قندخون مي شود
زيرا بدون وجود انسولين كافي در بدن، در عضله اي كه در حال ورزش است، مصرف قند افزايش پيدا نمي كند. به علاوه توليد قند در
كبد بالاتر رفته و وضعيت ديابت بيمار بدتر خواهد شد.
6. وارسي پاها قبل و بعد از ورزش كردن
نكات مهم هنگام ورزش كردن كدامند؟
- سعي كنيد قبل از انجام ورزش حركات گر م كننده انجام دهيد.
- بهتر است شروع آهسته داشته باشيد و به تدريج زمان و شدت حركت ورزشي را افزايش دهيد.
- درصورتي كه علائم افت قندخون) (لرزش، عرق كردن، تپش قلب و.... به وجود آمد)، از مواد شيريني كه همراه داريد حبه هاي قند،شكلات يا آ بنبات، آب ميوه شيرين ميل كنيد.
- سعي كنيد در حين ورزش آب و مايعات غيرقندي بنوشيد.
درصورت احساس درد در قفسه سينه، حركت بدني يا ورزش را متوقف كرده و بلافاصله به اورژانس مراجعه كنيد
بهترين زمان ورزش چه موقع است؟
توصيه مي شود ورزش را روزانه در ساعا ت معين و به طور مستمر انجام دهيد.به خصوص بيماران ديابتي نوع 1 بهتر است با توجه به زمان مصرف وعده غذايي يا ميان وعده و زمان تزريق انسولين خود وقت مناسبي را جهت ورزش كردن انتخاب كنند.براي مثال بعد از ميان وعده عصر و قبل از وعده شام زمان خوبي براي ورزش كردن است.
www.karnil.com
