برنامه منظم ورزشی را چگونه آغاز کنیم؟

گام اول :

ارزیابی آمادگی جسمانی با استفاده از پاسخ به پرسش های زیر :

1- آیا پزشک خانواده به دلیل وضعیت قلبی شما توصیه های خاص ورزشی کرده است؟

2- آیا در طی فعالیت ورزشی احساس درد در قفسه سینه داشته اید؟

3- آیا در ماه گذشته زمانی که فعالیت بدنی نداشته اید دچار درد قفسه سینه شده اید؟

4- آیا تا کنون به دلیل سر گیجه تعادل خود را از دست داده اید؟

5- آیا تاکنون هوشیاری تان را از دست داده اید؟

6- آیا مشکلی در استخوان ها یا مفاصل خود داشته اید که باعث اختلال در فعالیت جسمانی شما شده باشد؟

7- آیا پزشک خانواده شما برای کنترل فشار خون یا بهبود وضعیت قلب شما دارو تجویز کرده است؟

اگر به یک یا بیشتر از این سؤالها پاسخ مثبت دهید یا اگر بیش از 40 سال سن دارید و تا به حال فعالیت بدنی منظمی نداشته اید یا اگر دلواپس حفظ سلامتی تان در اثر انجام ورزش هستید قبل از انجام ورزش منظم یا افزایش فعالیت بدنی با پزشک خانواده خود مشورت کنید. اگر پاسخ شما به همه ی پرسش های بالا منفی است می توانید با اطمینان ورزش را آغاز کنید .

گام دوم :

آغاز ورزش به ترتیب زیر :

هر ورزشی را در هر زمان با نرمش آغاز کنید .

برنامه ی ورزشی منظم باید با یک قدم زدن آهسته که برای همه راحت و مناسب است شروع شود. اگر احساس کسالت، سرگیجه، درد قفسه سینه یا خواب رفتن پاها در حین یا بعد از ورزش وجود داشت باید با پزشک خانواده مشورت کرد .

برنامه ی ورزشی را با 5 دقیقه ورزش در روز شروع کنید .

گام سوم :

افزایش ورزش و تداوم آن به ترتیب زیر :