تردمیل
یکی از وسایلی که امروزه به شدت مورد استفاده قرار می گیرد و در مورد فواید و معایب آن هنوز اختلاف نظر وجود دارد ، تردمیل می باشد . تردمیل دستگاهی ورزشی است که موتور آن باعث چرخش تسمه و حرکت صفحه می شود و فرد می تواند سرعت و شیب آن را تنظیم کند.
تقریبا همه افراد می توانند از تردمیل استفاده کنند و تنها محدودیت استفاده برای افرادی است که دچار مشکلات مفصلی و استخوانی در اندام تحتانی هستند.ولی برای تمام افراد دیگر وسیله ی مناسبی است.حتی افرادی که بیماری قلبی دارند نیز می توانند از این وسیله با مشورت پزشک استفاده کنند.
ورزش با تردمیل یک راه بسیار عالی برای کاستن چربی ها و اضافه وزن است .
بهترین روش استفاده این است که:
- ابتدا روی تردمیل کمی راه بروید و بعد شروع به دویدن کنید.
- شکمتان را به داخل ببرید
- قدم های مناسب بردارید
- بر تنفس و عضلات خود تمرکز کنید.
- فواید تردمیل
- در دسترس است
- درمحل زندگی است
- تنوع حرکتی دارد
- با هر شرایط آب و هوایی می توان این ورزش را انجام داد .
مضرات تردمیل
- اگراصول استفاده از آن رعایت نشود ،باعث آسیب زانو می شود .
- اگر شیب یا سرعت زیادی داشته باشد باعث اسیب عضلانی و مفصلی می شود
- ممکن است تعادل فرد روی تردمیل دچار مشکل شود
ولی در کل با رعایت کلیه اصول اولیه ، می توان به راحتی و به خوبی در هر مکان و زمانی با این وسیله ورزش را انجام داد.
منبع :
کتاب حرکات اختصاصی و بهبود ضعف ها ی عضلانی نوشته مرضیه طالب
1398،انتشارات مهر زهرا
