تمرینات تعادلی و چابکی
برای حفظ تعادل ، جلوگیری از زمین خوردن ، انجام بهتر فعالیت های روزانه با سرعت بیشتر و ... انجام تمرینات تعادلی و چابکی باید بخشی از برنامه ورزشی روزانه باشد.حداقل 2 الی 3 روز در هفته برای حفظ تعادل روی عضلات کار کنید.همچنین برای بهتر شدن سرعت و انجام عکس العمل سریعتر به فعالیت ها ، انجام تمرینات چابکی بسیار اهمیت دارد.
استفاده از ابزاری مثل نردبان چابکی و حلقه برای تمرینات چابکی بسیار موثر است .به این صورت که از بین حلقه ها یا نردبان با سرعت و همراه با تغییر مکان حرکت می کنیم .
برای بهبود چابکی میتوان از مثلا چند تمرین را طراحی کرد و مثلا با شنیدن صدای سوت از تمرینی به تمرین دیگر بدون مکث رفت.
منبع : اصول تجویز تمرینات ورزشی برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مولفان : دکتر مهدیه مولا نوری شمسی و همکاران انتشارات حنتمی 1401
 |
 |
 |
 |
