فعالیت بدنی با وجود منافع بسیاری که دارد می تواند خطراتی را نیز به دنبال داشته باشد.از شایع ترین این خطرات می توان آسیب های عضلانی و اسکلتی ، حوادث قلبی ، خستگی مفرط و بر هم خوردن تعادل را نام برد.
برای پیشگیری از آسیب احتمالی باید:
**از انجام ورزش هایی که منجر به بروز درد یا تشدید آن می شود اجتناب کرد.
**در صورت احساس خستگی و ناراحتی شدید از انجام یک فعالیت بدنی، لازم است از سرعت، شدت و یا مدت فعالیت کاست .
**بهتر است سالمندان و میانسالان، به ویژه مبتلایان به فشار خون بالا، از حبس کردن نفس در هنگام انجام فعالیت بدنی خودداری کنند.
**شروع برنامه فعالیت بدنی باید سبک باشد و متناسب با شرایط هر فرد به صورت تدریجی افزایش ییابد.
**برای هر ورزش از تجهیزات مناسب آن استفاده شود.(مثلاً کفش مناسب برای پیاده روی)
**دریافت آب حتی بدون احساس تشنگی به ویژه در سالمندان و میانسالان و در فعالیت های طولانی حتما باید رخ دهد.
**در هوای گرم و هوای سرد ترجیحاً در فضای باز ورزش انجام نگیرد.
**قبل از انجام فعالیت طولانی مدت، حتماً با حرکات کششی در زمان کوتاه، بدن گرم و آماده شود .
**بعد از اتمام تمرینات ورزشی حتماً با حرکات کششی سبک، بدن را سرد و به حالت قبل از ورزش برگردانید.
**حتماً استراحت کافی داشته باشید.
**با شکم خالی ورزش نکنید.
**حداقل 2 ساعت فاصله بین صرف غذا و ورزش قرار دهید.
**در زمان بیماری ورزش نکنید .
**بهتر است با یار تمرینی ورزش کنید .
**اگر سالمند هستید یا بیماری زمینه ای دارید، حتما به دوست یا یکی از اعضای خانواده اعلام کنید که به ورزش می روید.
**اگر بیماری مانند دیابت ،فشار خون و.... قبل ازشروع ورزش حتما با پزشک خود مشورت کنید.
منبع : فعالیت بدنی در دوران سالندی.دکتر نظری و همکاران، انتشارات اندیشه ماندگار .. 1401
