حرکات ورزشی توصیه شده برای کاهش چربی دور شکم(قسمت دوم)

حالت شنا قرار بگیرید و کمی سینه تان را پایین تر بیاورید.
پای راست را بالا بیاورید و زانویتان را خم کنید ، در صورتی که زانویتان به بازوی دست راستتان نزدیک شود.
در انجام این حرکت نباید کمرتان تکان بخورد.
به موقعیت نخست بازگردید و این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.
20 مرتبه (10 بار در هر سمت) این تمرین را تکرار کنید و آن را در هفته سوم و چهارم به 30 مرتبه (15 بار در هر سمت) برسانید.

سمت راست خود دراز بکشید.
بدنتان آرام بالا بیاورید. وزن بدنتان در این حالت فقط روی دست و پای راست افتاده است.
بدن خود را به حالت کاملا کشیده نگه دارید ودست چپتان را از حفره پایین عبور دهید.
به موقعیت اولیه بازگردید و این کار را با سمت دیگر بدنتان انجام دهید.
20 مرتبه (10 بار در هر سمت) این تمرین را انجام دهید و می توانید 5 تا 10 مرتبه در هفته سوم و چهارم به هر سمت اضافه کنید.

یک هالتر که با صفحه های فلزی سنگین شده را از زمین بردارید و تا جلوی ران بالا بیاورید و سپس به سمت زمین برگردانید.
پای چپتان را در حالی که سر پا ایستاده اید ، بالا بیاورید.
در دست راستتان یک دمبل یا بطری آب بگیرید.
با تمرکز بر ماهیچه های مرکزی بدن، تعادلتان را حفظ کنید.
برای خم نشدن زانوی راستتان کمی جلو بیایید.
در این حرکت باید از سر تا پای چپتان خطی صاف درست کنید.
سپس به حالت اولیه باز گردید واین کار را با پای دیگرانجام دهید.
این تمرین را 20 مرتبه (10 بار در هر سمت) تکرار کنید و تعداد آن را در دو هفته دوم به 30 مرتبه (15 بار در هر سمت) برسانید.

درابتدا روی زمین دراز بکشید ودو دست خود را مانند شکل کنار سرتان بگذارید.
بالاتنه را کمی خم کرده به صورتی که آرنج دست راست به زانوی پای چپ برسد.
بدون تکان دادن ناحیه پایینیِ کمرباید این کار انجام شود.
حالا پایین بروید و با سمت دیگر بدنتان این کار را انجام دهید.
30 مرتبه (15 بار در هر سمت) این ورزش انجام دهید و تعداد آن را در هفته سوم و چهارم به 40 مرتبه (20 بار در هر سمت) برسانید.