بر اساس آخرین دستورالعمل ها همه بزرگسالان سالم 18 الی 65 سال (از جمله اکثر افراد مبتلا به دیابت) باید به مدت 30 الی 60 دقیقه ،5 روز در هفته ( در مجموع حداقل 150 الی 300 دقیقه در هفته )فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط به عنوان مثال پیاده روی سریع داشته باشند .
یا به مدت 20 تا 60 دقیقه در روز 3 روز در هفته ( در مجموع حداقل 75 الی 150 دقیقه در هفته) تمرینات شدید مانند دویدن را انجام دهند. علاوه بر این همه بزرگسالان از تمریناتی که باعث تقویت یا افزایش قدرت و استقامت عضلانی می شود حداقل 2 رور و ترجیحا 3 روز در هفته همراه با تمرینات انعطاف پذیری منظم سود خواهند برد .
افراد باید این فعالیت های برنامه ریزی شده را علاوه بر فعالیت های روزانه خود مانند ایستادن ، پیاده روی معمولی ، خرید مواد غذایی و یا بیرون بردن زباله انجام دهند.افراد بالای 65 سال و افرادی که دارای بیماری و آسیب حاد هستند بهتر است بیشتر روزهای هفته به 30 دقیقه فعالیت بدنی سبک بپردازند.
حفظ عملکرد یک مزیت مهم برای افراد مسن است و باعث می شود که کارهای روزمره را آسان تر انجام دهند.
منبع : اصول تجویز تمرینات ورزشی برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مولفان : دکتر مهدیه مولا نوری شمسی و همکاران انتشارات حنتمی 1401
