شرکت منظم در انواع مختلف فعالیت های بدنی برای رشد و پیشرفت سلامتی ضروری است.فعالیت بدنی می تواند اثر مفیدی بر ترکیب بدنی،کلسترول،فشارخون،قند خون،تناسب هوازی ، قدرت عضلانی ، مهارت های حرکتی و سلامت استخوان ها داشته باشد.
فعالیت بدنی منظم همچنین می تواند عملکرد تحصیلی را بهبود بخشیده و احساس سلامتی را القا نماید.رفتار های شیوه زندگی مثبت همچون شرکت در فعالیت بدنی روزانه که از دوران کودکی و نوجوانی آغاز گردیده ، معمولا تا بزرگسالی نیز ادامه می یابند.کودکانی که می آموزند چگونه با اعتماد به نفس بازی کنند و انگیزه شرکت در بازی ها و فعالیت های مختلف را دارند بیشتر امکان دارد که در زندگی خود از نظر بدنی فعال باشند.
نکات زیر می تواند به والدین ، مربیان و معلمان کمک کند تا برای فعالیت های منظم کودکان و نوجوانان برنامه ریزی کنند.
- بر ارزش های ذاتی همچون پیشرفت مهارت ها ، موفقیت های فردی و خوش گذراندن متمرکز شوید.
- تفاوت های فردی و توانایی کودکان و نوجوانان را بسنجید.
- تنوع و فعالیت خلاقانه انجام دهید
- الگوی خوبی باشید و در فعالیت های بدنی منظم شرکت کنید.
- تاکید کنید به جای اینکه بهترین فرد گروه باشند ، بهترین خودشان باشند.یعنی حداکثر تلاش خود را بکنند.
-خوش برخورد بوده و نوجوان و کودک را با اخلاق نیکو به سمت فعالیت بدنی سوق دهید.
کودکان و نوجوانان می بایست در مجموع روزانه 60 دقیقه فعالیت بدنی به شکل حمل و نقل ، تربیت بدنی ،ورزش ، بازی آزاد و تمرینات برنامه ریزی شده انجام دهند.
فعالیت ها بایستی ترکیبی از فعالیت با شدت متوسط تا شدید باشد .یعنی باعث افزایش تنفس ؛ تعریق ، ضربان قلب شود.
این نوع فعالیت بدنی از چاقی ، دیابت، چربی خون و بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند.
منبع :
کتاب ورزش ، سلامت ، زندگی گردآوری و ترجمه: دکتر توحید سیف برقی ، شیوا دهقانی انتشارات جهاد دانشگاهی تابستان 99
