فواید ورزش
فواید ورزش:
- سبب کاهش وزن و در نتیجه کنترل دیابت می شود.
- سبب افزایش HDL(چربی خوب) و کاهشLDL(چربی بد) می گردد.
- درهنگام ورزش موادی به نام آندروفین در خون ترشح می گردد.
- ورزش منظم سبب تنظیم فشارخون می گردد.
- تمیرینات ورزشی , نیاز فرد دیابتی به دارو را کاهش می دهد.
- عملکرد قلب وریه ها توسط ورزش افزایش می یابد.
- ورزش سبب افزایش تراکم استخوان و در نتیجه استحکام استخوان در فرد دیابتی می شود.
- ورزش های مفید:
بهترین ورزش توصیه به افراد دیابتی ورزشهای هوازی است که طی این ورزش ضربان قلب افزایش می یابد. تنفس عمیق تر می شود و تعداد زیادی از عضلات را به کار می گیرد. و رایج ترین آنها پیاده روی , دوچرخه سواری , شنا , ایروبیک می باشد.
مدت زمان ورزش مناسب 10 تا 30دقیقه است که از کم شروع و به مرور این مدت را زیاد کنید
و برای تعداد روز ورزش با مربی ورزشی مشورت نمایید.
- ممنوعیت های ورزشی:
- قند خون بالای 250mg/dl باعث می شود که به میزان کافی انسولین در بدن ترشح نشود , در نتیجه قند خون پایین نمی آید و احتمال شوک به همراه ورزش کردن به وجودآید.
2.در صورت وجود علائمی مانند لزرش بدن , عرق سرد , سرگیجه , حالت تهوع , سیاهی رفتن چشم, خستگی ناگهانی , طپش قلب شما دچار افت قند شده اید. برای برطرف شدن افت قند باید : 4حبه قند داخل یک لیوان آب بریزد و بعداز هم زدن میل نمایید و یا نصف لیوان آب میوه میل فرمایید. 15 دقیقه صبر کنید اگر علائم برطرف شد مقداری خوراکی مانند نان وپنیر نوش جان کنید. در صورت برطرف نشدن علائم به نزدیک ترین درمانگاه مراجعه فرمایید.
3.اگر به عارضه چشمی دیابت مبتلا شده اید از ورزش های سنگین و حرکات ورزشی که سبب تکان خوردن سر می شوداجتباب کنید زیرا سبب فشاردرون مغز شده و خطر خونریزی چشم را افزایش می دهد.
4.افراد دیابتی که دچار اختلال حسی هستند از پیاده روی طولانی مدت که موجب آسیب به پا می شود واحتمال ایجاد تاول و زخم پا دارد از ورزش بپرهیزند.
5.اگر در حین ورزش با درد قفسه سینه, تنگی نفس , سرگیجه , سیاه رفتن چشم , خستگی غیرعادی روبرو شدید احتمال مشکلات قلبی وچود دارد و باید در مورد ورزش با متخصص قلب مشورت نمایید
10حرکت ورزشی برای جلوگیری از آسیب عروق و اعصاب پا:
- حرکت پاشنه پا: پاشنه پا را از زمین بلند کنید در حالی که پنجه پا روی زمین باشد.(10بار و هربار10ثانیه)
- انقباض انگشتان: در حالی که پاشنه پا روی زمین قرار دارد انگشتان پا را به طرف پنجه جمع کنید.(10بار و هربار10ثانیه)
- کشش انگشتان به سمت بالا: در حالی که پاشنه پا روی زمین قرار دارد ازطرف پنجه انگشتان را به طرف بیرون بکشید.(10بار و هربار10ثانیه)
- کشش انگشتان به سمت پایین: در حالی که پاشنه پا روی زمین قرار دارد از طرف پنجه انگشتان را به طرف داخل جمع کنید.(10بار و هربار10ثانیه)
- بازکردن انگشتان از هم: در حالی که پاشنه پا روی زمین قرارد ارد انگشتان را از هم فاصله دهید.(10بار و هربار10ثانیه)
- ضربه انگشتان: پاشنه پا را روی زمین قرار داده و انگشتان پا را به سمت بالا و پایین تکان دهید. .(10بار و هربار10ثانیه)
- کناره داخلی پا : شصت پاها را به طرف داخل ببرید. .(10بار و هربار10ثانیه)
- کناره خارجی پا:پاها را به طرف بیرون حرکت دهید.(10بار و هربار10ثانیه)
- چنگ زدن حوله از روی زمین: یک حوله را از روی زمین با انگشتان پا جمع کنید و بردارید.(10بار و هربار10ثانیه)
- پاس دادن حوله: حوله را از یک پا به پای دیگر پاس دهید.(10بار و هربار10ثانیه
