ورزش مناسب برای کنترل فشار خون بالا چیست؟
امروزه فشارخون بالا به عنوان مهم ترین عامل خطرساز براي پیشرفت بیماريهاي قلبی-عروقی ،معضلی رو به رشد در جامعه جهانی است که افراد مختلف از اقوام مختلف را دچار میکند
ورزش نه تنها عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد بلکه می تواند به خوبی فشار خون را کاهش دهد.
کلید افزایش فواید ورزش پیروی کردن از برنامه ی ورزشی منظم و مفرح ودنبال کردن بدون وقفه و طولانی مدت آن است. بعضی از فعالیت های روزمره ی زندگی مانند پیاده روی، بالا رفتن از پله ها، باغبانی و یاکارهای خانه با شدت متوسط تا شدید برای کاهش فشار خون بالا مفید خواهند بود. دیگر ورزش های مفید شامل : راه رفتن تند، شنا کردن و دوچرخه سواری است .
ورزش های با شدت کم مانند پیاده روی هم ممکن است فشار خون را به همان میزانی که ورزش های شدید کاهش می دهند، کاهش دهد .
- ورزش های شدید باید میزان ضربان قلب و تنفس شما را در حدی بالا ببرد که بتوانید درحین انجام آن ها به راحتی صحبت کنید .
- برای کاهش یا پیشگیری از پرفشاری خون باید ورزش با شدت متوسط را حداقل 30-45 دقیقه 5 روز در هفته یا ورزش با شدت زیاد را 20 دقیقه و 3 روز در هفته انجام داد .
- ورزش منظم می تواند در عرض سه تاپنج هفته هم فشار خون سیستول و هم دیاستول را پنج تا هفت میلی متر جیوه کاهش می دهد .
- فعالیت بدنی با کمک در کنترل وزن، بهبود سطوح قند خون و چربی های خون و کنترل استرس خطرحملات قلبی و سکته مغزی را هم کاهش می دهد(حتی اگر فشار خون به حد نرمال نرسد )چه تغییرات ساده ای در زندگی می تواند فعالیت بدنی ما را افزایش دهد؟( چند مثال ساده)
- اتومبیل خود را دورتر پارک کنیم و مسافتی را پیاده به سر کار خود برویم و برگردیم .
- برای بالا رفتن به جای آسانسور از پله استفاده کنیم .(اگر زانو ها سالم است)
- در هر فرصتی کودکان و والدین خود را برای تفریح و پیاده روی به پارک و مناطق گردشی ببریم و
30دقیقه پیاده روی کنیم
Arazi H, Rohani H. Blood pressure responses after resistance training methods, and double extra
times. Journal of Sport Sciences, University of Guilan 2009;27:123-36. [Persian].
Forjaz, CLM. Post-exercise changes in blood pressure, heart rate and rate pressure product at
different exercise intensities in normotensive humans. Braz J Med Biol Res 1998;31(10):1247-
55.1
