پیاده روی(قسمت اول)
یکی از ورزش های عمومی ، ارزان ، در دسترس و قابل استفاده برای عموم بدون محدودیت سنی "پیاده روی " است.این ورزش تأثیر مثبتی بر استحکام زانو و مچ پا دارد و در پیشگیری از بروز آرتروز زانو ،پوکی استخوان ،پیشگیری و کنترل دیابت ،کاهش توده چربی،افزایش استقامت قلبی ـ عروقی،تقویت عضلات و بهبود فاکتورهای آمادگی جسمانی موثر است.
هر ورزشی برای خود اصول و قوانین خاص دارد که اصول مربوط به پیاده روی را در چهار قسمت ارائه می دهیم.
قسمت اول : پوشش مخصوص برای پیاده روی
- کفش باید کاملا اندازه و راحت باشد.کف طبی متناسب با گودی کف پا و کناره های محکم داشته باشد.پاشنه کفش حداقل سه سانت باشد.بهترین زمان خرید کفش عصرها می باشد.
- جوراب نخی بهترین گزینه است چون از سر خوردن پا در کفش بر اثر عرق کردن جلوگیری می کند.
- لباس راحت بپوشید و در صورت سردی هوا ،از چند پوشش نازک استفاده کنید تا در صورت گرم شدن بیش از حد از تعداد پوشش ها راکم کنید
ادامه دارد.....
منبع : حرکات اختصاصی و بهبود ضعف های عضلانی .مرضیه طالب.سال چاپ 1398
