مطلوب ترین حالت تغییر در اصول پیاده روی به صورت هفتگی است .مثلا هفته اول سه روز در هفته به مدت 15 دقیقه 100 متر را با شدت آرام برای یکبار طی می کنید.هفته دوم می توانید در یکی از فاکتورها تغییر ایجاد کنید.برای مثال شدت را افزایش دهید.با افزایش شدت خود به خود مدت کم می شود.یا مدت را افزایش دهید که مسافت خود به خود افزایش می یابد.این تغییرات باعث هماهنگی بین ارگان های بدن و تغییرات ایجاد شده می شود و به بهبود سلامتی کمک می کند. می توانید این جدول را برای خود ترسیم کرده و میزان پیاده روی و تغییرات را هر روزه ثبت کنید و بعد از یک ماه پیشرفت خود را چک کنید.
ادامه دارد.....
منبع:حرکات اختصاصی و بهبود ضعف های عضلانی .مرضیه طالب 1398