پیشگیری از افت قند،حین و بعد از ورزش
بعد از ورزش،دغدغه اصلی یک فرد مبتلا به دیابت،پیشگیری از افت های ناگهانی قند خون است ،که می تواند هم به دلیل پایین آمدن سطح گلیکوژن باشد و هم اینکه پاسخ های هورمونی به قند خون پایین،بعد از تمرین کاهش یابد.
اگر بلافاصله بعد از ورزش با مصرف کربوهیدرات کافی شروع به بازیابی گلیکوژن عضلانی خود کنید ، احتمال بروز افت قند کاهش می یاید.
30 تا 120 دقیقه اول بعد از ورزش ،حساس ترین زمان است ، زمانی که عضلات شما بدون نیاز به انسولین گلوکز را جذب می کنند.
توجه داشته باشید که ممکن است بیش از یکبار احساس کنید که بدن شما دچار افت قند شده است.طبق مطالعات ، افت قند هم بلافاصله بعد از ورزش و هم 7 الی 11 ساعت پس از آن بوده است.
برای جلوگیری از افت قند در هر زمان (چه حین و بعد از ورزش و چه غیر از ورزش ) رعایت نکات زیر ضروری است:
هر زمان مشغول یک فعالیت جدید نظیر مسافرت، بیماری ، ورزش و ... هستید ، قند خون خود را بیشتر چک کنید.
چند ساعت تا یک روز بعد از ورزش میزان قند خون را چک کنید تا دچار افت شدید نشوید.
یک میان وعده کربوهیدرات دارد ( حداقل 15 گرم) در عرض 30 دقیقه الی 2 ساعت پس از انجام تمرینات سنگین یا طولانی مدت بخورید تا گلیکوژن عضلات شما سریع باز سازی شود.
از پر وتئین و چربی هایی استفاده کنید که مدت زمان بیشتری در بدن ماندگاری داشته و به پیشگیری از بروز افت قند 2 تا 6 ساعت بعد ورزش کمک می کند.
