توصیه های ورزشی(قسمت دوم)

  • يک توپ نرم يا پارچه گلوله شده را در دست نگه داشته و انگشتان را کامل دور آن حلقه کنيد و با فشردن کامل توپ يا پارچه، عضلات دست را منقبض کنيد. می‌توان هر دو دست را هم زمان نرمش داد و يا به‌طور جدا‌گانه تمرين را براي هر دست اجرا کرد.

      مکث: 15 الی 30 ثانيه                         ست: 3 مرتبه                        استراحت: 5 ثانيه

  • دست خود را از آرنج خم کرده و کف دست را به سمت زمين بگيريد، سپس با چرخش ساعد کف دست را به سمت بالا بياوريد.

      مکث: 10ثانيه                 ست: 8 مرتبه                  استراحت: 5 ثانيه

  • دست خود را از مچ خم کرده، مشت کنيد و مچ دست را به سمت راست و چپ حرکت دهيد.

     مکث: 5 ثانيه                 ست: 8 مرتبه                 استراحت: 5 ثانيه

 

  • دست را از مچ خم کرده و انگشتان را به هم نزديک کنيد. در همين حالت مکث کرده سپس رها کنيد.

      مکث: 5 ثانيه                 ست: 8 مرتبه                  استراحت: 2 ثانيه

  • انگشتان دست را در هم فرو کرده و سعی کنيد با فشار انگشتان دست را از هم خارج کنيد. دست‌ها حتماً پايين‌تر از قلب باشند.

      مکث: 5 ثانيه            ست:3 مرتبه                 استراحت: 5 ثانيه

 

 


 

 

پيشگيری

  •  تغيير سبک زندگی و کاهش فشار بر روی اعصاب دست
  •  کنترل و درمان بيماری‌هايی همچون ديابت، فشار خون بالا و آرتروز
  •  استفاده مناسب از موس کامپيوتر و اصلاح وضعيت تايپ کردن
  •  اجتناب از فعاليت‌هايی که باعث کشيده شدن بيش از حد مچ دست می‌شود.

 

نظرات



معرفی کتاب
کتاب "حالا من چی بخورم" برای کمک به ساده سازی زندگی روزانه ی افراد دیابتی از طریق آموزش مهارت های تغذیه پایه و تغییرات رفتاری نوشته شده است.
این آموزش ها به شما کمک می کند تا در هر موقعیتی، از جمله سفر یا بیرون از منزل، هنگام غذا خوردن، تصمیم درست را اتخاذ و غذای مناسبی انتخاب کنید و لذت غذای دلخواهتان را بچشید...
شما عزیزان می توانید جهت تهیه کتاب به واحد روابط عمومی انجمن خیریه دیابت جنان واقع در خیابان دانش، روبروی کوچه شهید اناری مراجعه نمایید. چنانچه امکان مراجعه حضوری وجود ندارد با ما تماس بگیرید تا کتاب از طریق پست به آدرس شما ارسال گردد.

جنان چگونه به من کمک میکند؟

عضویت در جنان
درخواست بازدید از منزل

لینک مفید




شبکه های اجتماعی