توصیه های ورزشی(قسمت دوم)
- يک توپ نرم يا پارچه گلوله شده را در دست نگه داشته و انگشتان را کامل دور آن حلقه کنيد و با فشردن کامل توپ يا پارچه، عضلات دست را منقبض کنيد. می‌توان هر دو دست را هم زمان نرمش داد و يا به‌طور جدا‌گانه تمرين را براي هر دست اجرا کرد.
مکث: 15 الی 30 ثانيه ست: 3 مرتبه استراحت: 5 ثانيه
- دست خود را از آرنج خم کرده و کف دست را به سمت زمين بگيريد، سپس با چرخش ساعد کف دست را به سمت بالا بياوريد.
مکث: 10ثانيه ست: 8 مرتبه استراحت: 5 ثانيه
- دست خود را از مچ خم کرده، مشت کنيد و مچ دست را به سمت راست و چپ حرکت دهيد.
مکث: 5 ثانيه ست: 8 مرتبه استراحت: 5 ثانيه
- دست را از مچ خم کرده و انگشتان را به هم نزديک کنيد. در همين حالت مکث کرده سپس رها کنيد.
مکث: 5 ثانيه ست: 8 مرتبه استراحت: 2 ثانيه
- انگشتان دست را در هم فرو کرده و سعی کنيد با فشار انگشتان دست را از هم خارج کنيد. دست‌ها حتماً پايين‌تر از قلب باشند.
مکث: 5 ثانيه ست:3 مرتبه استراحت: 5 ثانيه
پيشگيری
- تغيير سبک زندگی و کاهش فشار بر روی اعصاب دست
- کنترل و درمان بيماری‌هايی همچون ديابت، فشار خون بالا و آرتروز
- استفاده مناسب از موس کامپيوتر و اصلاح وضعيت تايپ کردن
- اجتناب از فعاليت‌هايی که باعث کشيده شدن بيش از حد مچ دست می‌شود.
