توصیه های کلی برای ورزش کردن

   فعالیت بدنی با وجود منافع بسیاری که دارد می تواند خطراتی را نیز به دنبال داشته باشد.از شایع ترین این خطرات می توان آسیب های عضلانی و اسکلتی ، حوادث قلبی ، خستگی مفرط و بر هم خوردن تعادل را نام برد.

برای پیشگیری از آسیب احتمالی باید:

**از انجام ورزش هایی که منجر به بروز درد یا تشدید آن می شود اجتناب کرد.

**در صورت احساس خستگی و ناراحتی شدید از انجام یک فعالیت بدنی، لازم است از سرعت، شدت و یا مدت فعالیت کاست .

**بهتر است سالمندان و میانسالان، به ویژه مبتلایان به فشار خون بالا، از حبس کردن نفس در هنگام انجام فعالیت بدنی خودداری کنند.

**شروع برنامه فعالیت بدنی باید سبک باشد و متناسب با شرایط هر فرد به صورت تدریجی افزایش ییابد.

**برای هر ورزش از تجهیزات مناسب آن استفاده شود.(مثلاً کفش مناسب برای پیاده روی)

**دریافت آب حتی بدون احساس تشنگی به ویژه در سالمندان و میانسالان و در فعالیت های طولانی حتما باید رخ دهد.

**در هوای گرم و هوای سرد ترجیحاً در فضای باز ورزش انجام نگیرد.

**قبل از انجام فعالیت طولانی مدت، حتماً با حرکات کششی در زمان کوتاه، بدن گرم و آماده شود .

**بعد از اتمام تمرینات ورزشی حتماً با حرکات کششی سبک، بدن را سرد و به حالت قبل از ورزش برگردانید.

**حتماً استراحت کافی داشته باشید.

**با شکم خالی ورزش نکنید.

**حداقل 2 ساعت فاصله بین صرف غذا و ورزش قرار دهید.

**در زمان بیماری ورزش نکنید .

**بهتر است با یار تمرینی ورزش کنید .

**اگر سالمند هستید یا بیماری زمینه ای دارید، حتما به دوست یا یکی از اعضای خانواده اعلام کنید که به ورزش می روید.

**اگر بیماری مانند دیابت ،فشار خون و.... قبل ازشروع  ورزش حتما با پزشک خود مشورت کنید.

 

 منبع : فعالیت بدنی در دوران سالندی.دکتر نظری و همکاران، انتشارات اندیشه ماندگار .. 1401       

 

 

 

نظرات