نوروپاتي چيست؟

آسيب اعصاب محيطي بدن را نوروپاتي مي‌گويند که باعث ايجاد علائمي در بدن مي‌شود و اين علائم بسته به اينکه کدام عصب ما يعني حسي يا حرکتي دچار آسيب شوند بي‌حسي يا سوزن سوزن شدن  و درد يا حساسيت بيش‌ از‌ حد را در انگشتان دست و پاي ما ايجاد مي‌کند. 

توصيه هاي ورزشي

براي پيشگيري از پيشرفت اين مشکل و بهبود شرايط مي توان نرمش هاي زير را انجام داد.

  • روي پنجه پا بايستيد و در صورتي که تعادل نداريد يکي از دستان خود را به ديوار بگيريد. 10 شماره مکث کنيد و پايين بيايد.  بعد از 5 ثانيه استراحت مجدداً 10 شماره روي پاها قرار بگيريد. اين تمرين را 4 مرتبه انجام دهيد .

  • بايستيديا بنشينيد. انگشتان پا را به سمت کف پا خم کنيد. در اين حالت کف پا داراي گودي مي شود. 10 ثانيه مکث کنيد و رها کنيد. 4 مرتبه انجام دهيد.

  

  • روي صندلي يا روي زمين بنشينيد. پاها را کشيده و مچ پا را به سمت خودتان بکشيد. به صورتي که  انگشتان پا به سمت ساق پا قرار بگيرند. 50 شماره شمرده و رها کنيد. در صورت کمردرد، يک  پاي خود را روي صندلي کشيده و پاي ديگر روي زمين باشد.

 

  •  دقيقا مانند تمرين قبل با اين تفاوت که انگشتان پا را به سمت جلو مي‌کشيم.
  •  در حالت نشسته يا ايستاده، انگشتان پا را از هم دور و بهم نزديک کنيد. 10 مرتبه انجام دهيد.

  • با انگشتان پا 30 مرتبه يه زمين ضربه بزنيد.

  •   روي کنار داخلي پا قرار بگيريد. مي توانيد 1 دقيقه با اين حالت راه برويد. يا 1 دقيقه بايستيد. يا رو صندلي يا زمين نشسته و 1 دقيقه در اين حالت مکث کنيد.

 

  • دقيقا مانند تمرين قبل فقط روي لبه خارجي پا انجام مي شود.

  •   جوراب ، دستمال ،حوله يا هر چيزي که راحت تر هستيد را روي زمين گذاشته و سعي کنيد با انگشتان پا آن را بلند کنيد. 20 مرتبه انجام دهيد.

  •   تمرين قبل را با جابه جايي دستمال بين انگشتان پا براي 1 دقيقه ادامه دهيد.

  •   در صورت نداشتن زخم پا، يک بطري پلاستيکی آب، غلتک يا هر وسيله‌ای استوانه‌ای را زير پا بگذاريد. پا را به آرامی و عميق از پنجه به پاشنه و بالعکس روی آن غلت دهيد. سعی کنيد زانو‌ها حرکت نکرده و اين نرمش از مفصل ران انجام شود.

  • يک توپ کوچک تهيه کرده و پا را روی آن فشار دهيد و بعد از چند ثانيه مکث رها کنيد.

 تمرينات فوق را بعد از گذشت دو هفته با تعداد بيشتري انجام دهيد.

سایر توصیه ها

  •  آويشن را درآب سرد ريخته  و پا را به مدت 20 دقيقه در اين محلول قرار دهيد. اين عمل باعث بهبود مشکلات گردش خون مي شود.
  • زنجبيل را با روغن نارگيل، روغن زيتون يا ديگر روغنهاي گياهي مخلوط کرده و هر روز 10 تا 15 دقيقه کف پا را  با اين مخلوط ماساژ دهيد.
  • مصرف نخود، لوبيا، شير، ماست و زرده تخم مرغ باعث افزايش ويتامينB در بدن شده که به رفع سوزش پا کمک مي کند.

 

 

 

 

نظرات



معرفی کتاب
کتاب "حالا من چی بخورم" برای کمک به ساده سازی زندگی روزانه ی افراد دیابتی از طریق آموزش مهارت های تغذیه پایه و تغییرات رفتاری نوشته شده است.
این آموزش ها به شما کمک می کند تا در هر موقعیتی، از جمله سفر یا بیرون از منزل، هنگام غذا خوردن، تصمیم درست را اتخاذ و غذای مناسبی انتخاب کنید و لذت غذای دلخواهتان را بچشید...
شما عزیزان می توانید جهت تهیه کتاب به واحد روابط عمومی انجمن خیریه دیابت جنان واقع در خیابان دانش، روبروی کوچه شهید اناری مراجعه نمایید. چنانچه امکان مراجعه حضوری وجود ندارد با ما تماس بگیرید تا کتاب از طریق پست به آدرس شما ارسال گردد.

جنان چگونه به من کمک میکند؟

عضویت در جنان
درخواست بازدید از منزل

لینک مفید




شبکه های اجتماعی